高钙质食物有哪些(盘点高钙食物排名)

钙对人体健康至关重要。钙主要分布在我们人体骨骼和血浆中,正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升,如果低于这个范围,就可以认定为缺钙。缺钙会导致儿童易发生佝偻病,成人容易出现骨质软化,老年人发生骨质疏松等症状。

随着人们健康理念的日趋成熟,对于重点人群钙的合理补充有着更加科学的认知度。众多食物中钙含量非常丰富,我们通过每日摄取高钙饮食就可以达到补钙的功效。下面为大家盘点几类食品中钙含量排名,为朋友们日常合理膳食做参考。

盘点高钙食物排名

乳制品含钙排名

1.多维奶粉 :

100克多维奶粉含钙量1797毫克。

2.曲拉 :100克曲拉含钙量1217毫克。

3.奶皮子 :100克奶皮子含钙量818毫克。

4.奶酪 : 100克奶酪含钙量799毫克。

5.全脂牛奶粉:

100克全脂牛奶粉含钙量676毫克。

酸奶:100克酸奶含钙量140毫克

牛奶:100克牛奶含钙量107毫克

•因为酸奶和牛奶在日常生活中食用频率最高,虽然不在前五名,但也名列前十,这里重点标注一下。

盘点高钙食物排名

蔬菜藻类含量排名

1.荠菜:100克荠菜含钙量294毫克。

2.海带:100克海带含钙量241毫克。

3.芥菜:100克芥菜含钙量230毫克。

4.油菜:100克油菜钙含量191毫克。

5.苋菜:100克苋菜含钙量187毫克。

盘点高钙食物排名

豆制品含钙量排名

1.卤豆腐干:

100克卤豆腐干含钙量731毫克。

2.素大肠:100克素大肠含钙量445毫克。

3.素鸡:100克素鸡含钙量319毫克

4.千张:100克千张含钙量313毫克

5.香干:100克香干含钙量299毫克。

盘点高钙食物排名

坚果类含钙量排名

1.炒榛子:100克炒榛子含钙量815毫克。

2.黑芝麻:100克黑芝麻含钙量780毫克。

3.白芝麻:100克白芝麻含钙量620毫克。

4.白沙蒿籽:100克白沙蒿籽含钙量505毫克。

5.西瓜子:100克西瓜子含钙量392毫克。

总结下来,有些食物的含钙量真的令人惊讶!例如豆干和炒榛子。写完文章,本宫立马出门买一斤豆干回来补补。合理膳食补充钙元素对人体太重要了,尤其是儿童和中老年人。所以大家补钙要科学,才能不迷路。

盘点高钙食物排名

划重点

关于维生素D促进钙吸收的问题,简单重复一下,离开维生素D谈补钙都是一场空谈。

•保证每天晒半个小时以上太阳,有利于人体皮下维生素D的合成。维生素D能够促进机体肠黏膜分泌钙结合蛋白,该蛋白有促进肠黏膜吸收钙离子的作用,从而促进体内钙的吸收。

•如果不能经常在户外晒到太阳,建议每天额外补充维生素D,以促进机体对钙的吸收。

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文/来源:罗曼碎碎念

网站标签:生活

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